睡前拉伸是真的很有用的,

小编记得以前有提过,

睡前拉伸是可以长个儿的,

增高1~2cm都不是问题,

而且睡前拉伸能很好拉伸筋骨,

让身体始终处于健康水平。

当然,它还能缓解白天的积累的酸胀与疲劳。

来吧来吧我们开始这一套睡前拉伸吧。

1

1、俯卧,腹部贴在瑜伽垫上,双手伸展向前,两手平行。

2、接着双臂交叉,右手在左,左手在右,尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部,一天握了那么久的鼠标和手机,是时候来做下拉伸了。

3、闭上眼睛,保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,调换交叉双臂的方向,保持同样的时间。

2

1、仰卧,张开双臂,与肩膀呈一条直线。

2、接着,曲膝,脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边,这样你就能将身体扭转向右。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

3

1、完成了上一个扭转动作,再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝,把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过,双手交叉,放在左腿胫骨上。

2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上,将左膝压向胸部,同时也对右腿进行更大的拉伸。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

4

1、曲膝,双脚脚掌贴地。接着,向上伸直右腿,双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌,左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫,伸直,让右脚得到拉伸。

2、如果伸直左腿对伽人们有些困难,可以保持原来曲膝的状态。

3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

5

1、最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时,吸气,伸展脊柱,呼气,就慢慢地向左转,右手放在左膝,左手放在身后。

2、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

首页滚动